klata z

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

Juz poprawiony Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo [...]

[...] jak rekordy itp. Prosiłem o pomoc w planie i jakiś pomysł na dietę którą pewnie potrzymam tylko w DT. No ale trzymaj. Ostatni plan to standard to co zwykle ćwiczyłem klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże partie mowa o zasadniczych seriach. 3 [...]

[...] trening był pierwszym po przebytej grypie jelitowej - w sumie to dzisiaj jeszcze nie byłem w pełni zdrowy Dobra jedziemy z oceną : 1 porcja - 10g dałem podwójna Trening klata-triceps Smak: 7/10 - smak już był gorszy niż pojedyncza porcja Zapach: 10/10 - ok Rozpuszczalność: 10/10- ok Pobudzenie: 6/10 - lepiej niż ostatnio Pompa: 9/10 - [...]

2 porcje - 10g Trening klata + bic Pobudzenie: 9/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Genialne pobudzenie, jak zwykle bez przyebania. 2 porcje wypadają bardzo ciekawie przy tym produkcie. Ponad 2 godziinny trening na nie słabnącym, wysokim poziomie, na koniec zostało chęci i sił na brzuch. Ciężary poszły z wyższej [...]

[...] coś w tym stylu: http://********/djze edit BTW, pomijając wszystko inne (np. jakąś mutantyczną objętość w większości partii), to fatalna kolejność - np. plecy po bicepsie i klata po tricepsie. Zrób tak raz a Ci się odechce, zwłaszcza przy tej ilości ćwiczeń ręce. Z kolei nóg zrobisz jakieś 1/2, same czworogłowe Zmieniony przez - jaronir w dniu [...]

Patrząc ze klata 104kg to raczej z trojboista niemamy doczynienia więc lepiej zacznij od redukcji bo juz masz prawie pas jak klatę to po cyklu bedzie masakra

I o to mi chodziło. Dzięki wielkie Georgu. Nie chcę zamykać tematu, tylko poprosić o modernizację mojego planu. Czy ok byłoby gdybym ćwiczył na siłowni 3x w tyg ? Pon - klata biceps Wt - aeroby, brzuch Śr - plecy, triceps Czw - aeroby, brzuch Pt - nogi, barki Sob/Nd - regen Lepiej by mi było ćwiczyć 3x w tyg na siłowni ze względu na cięzki tryb [...]

Jest wiele możliwości: 1. Zwiększ skos i kontroluj zaangażowanie górna klata-przedni akton naramiennych. 2. Użyj hantli. 3. Spróbuj rozpiętek na skosie dodatnim w serii łączonej z wyciskiem hantli. 4. Spróbuj pompek z obciażeniem z nogami u góry - tutaj napewno poczujesz. Nie wspominając o wyizolowaniu klatki podczas ćwiczeń

ta jasne... baniaki 47 i klata 133 po 2 latach i tylko z jednym cyklem który przyniósł ci małe przyrosty jak sam mówisz... niezła wyobraźnia

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

[...] do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: jak młody Bóg :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tworzące sie zakola (dziedziczne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? nie wiem co to znaczy, ale przemiane materii mam bardzo szybką 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy mnie to nie interesowało. raczej standardowo -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 serie Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s 3serie Wyciskanie z klatki hantlami 3s wywal Prostowanie ramion na wyciagu 3s Mlotki na biceps 3 serie brzuszki ze skretem tulowaia 3s kolejnosc: nogi,klata,plecy,bary,bic,tric

Moim zdaniem ćwiczeń jest zdecydowanie za mało. 8 seri na 1 trening? nawet się nie zmęczysz. Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: [...]

1 .WIEK:17 2 .WAGA:95 3 .WZROST:192 4 .WYMIARY: -Udo:66 -Talia:94 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata w powiązaniu z lekką atletyką od niedawna sama siłownia 6 .CEL SUPLEMENTACJI:redukcja tłuszczu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko 8 nie dotyczy 9 .POZIOM BF% 18 10 .TENDENCJA DO TYCIA 11 -Klata:100 -Przysiad:140 -Mc:145 12 . tak

ja bym nie radzil cwiczyc tripa w dzien po barkach moze przez to nie masz sily go dokładnie zrobić?? wogóle twoja rozpiska nie jest najlepsza spróbuj standardowo pn klata tric sr plecy bic przedramie pt barki nogi moze wtedy bedzie lepsze napompowanie i pij podczas treningu duzo wody oto moje zdjęcia po 4 miechach [...]

Witam Czy ja napisałem ze nie można? Ja cwiczylem bic z klatką to efektów tak duzych nie było jak tric z klatą. to moje zdanie

Z grubsza ok tylko bym kolejność zamienił, tzn najpierw przysiady potem klata. I po 5 serii stanowczo wystarczy.

No nie wyglada to zle, mowiac szczerze. Jedno zastrzezenie tylko, nie cwicz 4 dni pod rzad jak mozesz. Ja ci powiem jaki cykl teraz skonczylem (cwiczylem co drugi dzien, czyli 3.5 dnia w tygodniu). Klata Biceps+Triceps Plecy+Barki Nogi Troche chyba tak mysle ze zwalilem z Bicepsem+Tricepsem kolo Klaty, ale mi sie tak dobrze cwiczylo i efekty sa. [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie sprawdzalem PYTANIE: mam 10ml decanolu 200mg 10ml tesc enan iran 250mg 5ml tesc depo galenika 250mg Czy moge z tego jakis cykl [...]